[...] Białka do Węgli i Tłuszczy to jakieś 2/7/1 na kg ciała powinny być ok co od cwiczen to nie wiem czy nie za wczesnie ale o ile nie bedziesz przesadzal ze sztangą to nic ci nie zaszkodzi (martwy ciąg odpada kompletnie) wracając do diety staraj się jeść węglowodany złozone (min.chlep razowy) i zdrowe tłuszcze(orzeczy, olej lniany i z oliwek, ryby)
Same kasze, ryze, mieso, zadny h inny h smieci , zdrowe tluszcze, nie jem ani fast foodow ani slodyczy. Chleb bialy bylby na dwa posilki w szkole, posilkow mam7 wciagu dnia z czystych. Produktow. Chleb bedzie z maslem i miesem pieczonym
To są produkty typu: L-karnityna, CLA, Green Tea, Omega-3 (zdrowe tłuszcze-wykazują działanie ogólnie prozdrowotne-w tym redukcje tkanki tłuszczowej), Błonnik, Chitosan, jakieś ziołowe dodatki-chociaż cudów bym się po nich nie spodziewał. Podstawą jest dobra dieta i aktywność ruchowa-ponadto najlepiej konsultować wszystko z lekarzem.
kofeina 200mg 30min przed treningiem dieta wysokobialkowe z jak najmniejsza iloscia wegli zdrowe tluszcze - tran + olej lniany trening obwodowy 3xtyg 60min co drugi dzien w dzien nietreningowy rano naczczo aeroby 45-60min pociagnij tak 4-8tyg, odtluscisz sie moze nawet wiecej miesa zrobisz
Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]
Nie bardzo rozumiem tematu $-) Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, zdrowe tłuszcze oraz jak najmniej węgli nie strawnych.
[...] przypadają 4 części węglowodanów. Ale to oczywiście nie wszystko co znajdziemy w jej składzie. Bardzo często wzbogacona jest o aminokwasy BCAA, kreatynę, glutaminę oraz zdrowe tłuszcze (choć w niewielkiej ilości). Suplement jakim jest gainer to zatem odżywka wysokokaloryczna mająca za zadanie zapewnienie nam odpowiednich składników [...]
Witam Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysoce przetworzone jak płatki kukurydziane, szynki/wędliny. Dlaczego eliminujesz z diety żółtka jaj? Koniecznie zwiększ ilość warzyw, dodaj zdrowe tłuszcze.
Ryby byłby też dobrym wyborem, np makrela. Zdrowe tłuszcze. Jak dorzucisz do tego jakieś razowe pieczywo to myśle że też się nie "odłoży" z racji że jesteś ekto ;)
Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac. Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy? W tym czasie unikamy tłuszczy. 5.Chleb bym wywalił przed snem i dodał węglowodany do innego posiłku , np z rana , tam powinno być najwięcej , żeby było więcej węglowodanów , a owsianka ma to w sobie , że dłużej się wchłania i stopniowo uwalnia energię ;) Dokupił bym omega3 i jadł 1-2 x dziennie do posiłków bogatych w zdrowe tłuszcze.
[...] wykonywać aero w celach redkcyjnych a skupić się na diecie , siłowni z małym dodatkiem interwałów jeśli uprzesz się na aeroby to 1.5 godziny przed ww.złożone + białeczko + zdrowe tłuszcze np. makaron 100gram , piers z kurczaka 200-250gram , 10 gram oliwy , do tego suróweczka i za 1.5h śmigaj na godzinne aeroby Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]
[...] poziomu węglowodanów zaczynają wytwarzać się ciała ketonowe. Po takim całodniowym ładowaniu węglami wywala z ketozy na co najmniej tydzień a jak ktoś takie ładowanie robi co tydzień to w ketozie nie jest w ogóle. Produkty, które wymieniłeś typu słonina, smalec, karkówka to są właśnie zdrowe tłuszcze, olej kokosowy może być małym dodatkiem.
ok, pod warunkiem ze zupa nie jest 'podbita' smietaną, oczywiscie bialko, węgle i zdrowe tłuszcze tez byłyby wskazane pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-11 17:41:57